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コンピュータの前に座ってする方法

長時間コンピュータの前に座っていると、あなたの体に通行料を取ることができます。 正しい姿勢で座っていないことで、背中の痛み、首の痛み、膝の痛み、そして手や指のうずきで終わるのは簡単です。 良い人間工学を維持し、日中あなたの机で快適な滞在にいくつかのヒントはここにある。

ステップ

コンピュータの前に座ってする方法. 長身起き上がる.
コンピュータの前に座ってする方法. 長身起き上がる.
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    長身起き上がる 。 にまでさかのぼる、彼らは椅子に行くことができるようにお尻を押してください。 あなたの足は、等しいか、またはあなたの腰よりも少し下の階とあなたの膝の上に平らになるように、座席の高さを調整します。 100°-110°のリクライニング角度に椅子の背を調整します。 あなたの上部と下部バックがサポートされていることを確認してください。 必要に応じて、膨張式クッションや小さな枕を使用しています。 ときにあなたの椅子は、アクティブなバックメカニズムは、頻繁な位置を変更するためにそれを使用しています。 あなたの肩が緩和されるようにアームレストを調整し、あなたは彼らがあなたの方法であることが判明した場合、それらを完全に削除します。
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    キーボードの近くに座っている 。 それはあなたの体の正面になるように配置します。 キーはあなたの体に集中していることを確認してください。
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    キーボードの高さを調整します 。 あなたの肩が緩和されていることを確認し、あなたの肘が少し開いた位置にあり、あなたの手首と手がまっすぐである。
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    あなたの座っている位置に基づいて、キーボードの傾きを調整します 。 傾きを調整するために、キーボードトレイ機構、またはキーボードの足を使用してください。 あなたが前方または直立位置に座っている場合は、あなたから離れて傾斜キーボードを試していますが、少しリクライニングしている場合は、わずかに前傾はストレート手首の位置を維持するのに役立ちます。
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    リストレストを使用してください 。 彼らは中立姿勢とパッド硬い表面を維持するのに役立ちます。 リストレストは、キーストロークとしない入力中の間の手のひらを休めるために使用されるべきである。 キーボードのできるだけ近くにマウスやトラックボールを置きます。
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    適切にモニターを置きます 。 モニターと首が中立、リラックスした位置にあるように、任意のソースや参照ドキュメントを調整します。 あなたのキーボードの上にセンターに直接あなたの前にモニター。 約2-3 "あなたの着席目の高さ上記モニターの上部に配置します。あなたが遠近両用メガネ、快適な読書レベルに低いモニターを着用する場合。
    • 画面から離れて、少なくとも腕の長さに座るとあなたのビジョンのために距離を調整。 慎重にで、ほぼ真っ直ぐ探している必要があります画面を配置することによって、任意のまぶしさを軽減するが、部分的に見下ろす。 必要に応じて任意のカーテンやブラインドを調整します。 頭上の照明からのまぶしさを最小限にするために垂直スクリーン角度とスクリーンコントロールを調整します。
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    直接あなたの前にソース文書を置き、インラインコピースタンドを使用しています 。 そのための十分なスペースがない場合は、モニターに隣接して配置され、文書ホルダーに書類を置いてください。 簡単に手の届くところにあなたの電話を置きます。 ヘッドセットまたはハンドセットをあやし排除するスピーカーフォンを使用してください。
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    関節キーボードトレイは、入力デバイスの最適な位置決めを提供することができる 。 しかし、それは、マウスを収容レッグクリアランスを有効にし、高さ調節やチルト機構を持つ必要があります。 トレイは、そのようなあなたの電話などの他の作業の材料から離れすぎてあなたをプッシュするべきではありません
    • あなたは完全に調整可能なキーボードトレイを持っていない場合は、ワークステーションの高さとあなたの椅子の高さを調整する必要がある、または快適な位置で取得するシートクッションを使用することができます。 あなたの足をぶら下げる場合フットレストを使用することを忘れないでください。
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    その筋肉の緊張の一部を解放するためにあなたの勤務時間中に小休憩を取る 。 研究は定数座ってあなたの健康に非常に有害であることを示している。 あなたのために良いされて立っているとやってストレッチを、何でもあなたの底の上に座って一日を分割するために、数分のために歩いてみてください!
    • 短い1-2分毎に20〜30分の休憩を取る。 各作業時間後、少なくとも5〜10分間休憩や変更作業を取る。 いつも昼休みにコンピュータから離れて取得しよう。
    • 休んでいると、定期的にあなたの目をリフォーカスすることによって目の疲労を避ける。 モニターから離れて見て、遠くに何かに焦点を当てています。 10〜15秒のためにあなたの手のひらでそれらを覆うことによって、あなたの目を休める。 作業するときに使用します。 可能な限り動かし続ける。
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    あなたの指の上に押すと、後方抵抗運動を使用してあなたの手を行使する 。 それぞれの手のための15担当者は少なくとも6回毎日の最小値を行う。 この単純な運動は、将来的に手根管の指の問題を開発してからあなたを防ぐことができます。 あなたが今どんな問題を持っていない場合でも、いくつかの良い練習を行って、その後の人生の痛みを防ぐことができます。

ヒント

  • 過度に広範なリストレストか、キーボードのスペースバーより高いリストレストを使用することは避けてください。
  • グレアを低減する他の技術は、光学ガラスグレアフィルタ、光フィルタ、またはセカンダリタスクライトの使用を含む
  • Dvorakキーボードセットアップを試して入力中にあなたの手首には、頻繁に痛む場合。
  • 休憩を取るときを思い出させるためにタイマーアプリケーションを入手してください。 タイマーがオフになったときに休憩を取るか、またはすぐに、現在のタスクの後。 タスクが完了するのに長いよりも10分かかる場合、1〜2分間の休憩を取る。
  • 長時間座って骨盤神経の痛みを引き起こす可能性がありますので、それは、立って、30分間座って歩くことは非常に重要です。 また、長時間座っての年は、他の健康上の問題につながることができます。 それは他の痛みと可能深刻な問題を防ぐのに役立ちますときには30分後に1〜2分間の休憩では、それは悪いことではありません。
  • 水分をたくさん飲んで、好ましくは、水自身が水分を保つために、したがって、頭痛のリスクを低減。
  • あなたの椅子は、将来の問題を防ぐために戻って右の位置にあることを確認してください。

警告

  • あなたが正しくあなたのコンピュータワークステーションをセットアップした後に良い仕事の習慣を使用してください。 どんなに完璧な環境、長時間、静的な姿勢は、血液の循環を阻害し、あなたの体にしわ寄せが行くでしょう。
  • あなたはあまりにも長い間、コンピュータの前に座っている場合は、硬い筋肉を得ることができます。

これは、何が必要です

  • コンピュータ
  • コンピュータチェア
  • キーボード
  • マウス
  • パワーサプライ
  • デスク